Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Προσαγωγή Ισχίου με Μπάλα

Προσαγωγή ισχίου με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε σύσπαση

Εικόνα της άσκησης: Προσαγωγή Ισχίου με Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Διάρκεια: διατηρήστε για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε σύσπαση

Περιγραφή: Ξαπλώστε, καθίστε ή σταθείτε με μια μπάλα τοποθετημένη ανάμεσα στα πόδια σας στο ύψος των μηρών. Πιέστε απαλά τη μπάλα φέρνοντας τους μηρούς σας προς τη μέση γραμμή, και στη συνέχεια διατηρήστε τη σύσπαση για τρία δευτερόλεπτα, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε την κίνηση για να νιώσετε σωστά τη σύσπαση των μυών του εσωτερικού των μηρών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Ξαπλωτή, καθιστή ή όρθια θέση με μια μπάλα ανάμεσα στα πόδια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
πίεση μπάλας ανάμεσα στους μηρούς, ενδυνάμωση προσαγωγών ισχίου με μπάλα, άσκησης προσαγωγών ισχίου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Προσαγωγή ισχίου πλάγια ξαπλωμένοςΠροσαγωγή ισχίου πλάγια ξαπλωμένος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Προσαγωγή Ισχίου σε Πλάγια ΚατάκλισηΠροσαγωγή ισχίου σε πλάγια κατάκλιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Προσαγωγή Ισχίου σε Ύπτια Θέση με ΜπάλαΠροσαγωγή ισχίου σε ύπτια θέση με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση σύσπασης για 3 δευτερόλεπτα Ραχιαία σανίδα με προσαγωγή ισχίουΡαχιαία σανίδα με προσαγωγή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια κάθε προσαγωγής Σανίδα Κοπεγχάγης με μπάλαΣανίδα Κοπεγχάγης με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα κατά τη σύσπαση Σανίδα Κοπεγχάγης σε TRXΣανίδα Κοπεγχάγης σε TRX, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σανίδα Κοπεγχάγης στο πλάιΣανίδα Κοπεγχάγης στο πλάι, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Στατική Προβολή (Split Squat)Split squat, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.