Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Διάταση Βατράχου

Διάταση βατράχου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Βατράχου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε στα τέσσερα, ανοίξτε αργά τα γόνατά σας διατηρώντας τα πέλματα σε επαφή με το έδαφος μέχρι να νιώσετε ένα άνετο τέντωμα στους γοφούς. Διατηρήστε τη θέση χωρίς να καμπουριάζετε την πλάτη σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε να πιέζετε το άνοιγμα για να αποτρέψετε τον πόνο. Αναπνεύστε βαθιά για να βοηθήσετε στη χαλάρωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Στα τέσσερα, με τα γόνατα κοντά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και κινητικότητας των ισχίων
Λέγεται επίσης
διάταση πεταλούδας στα τέσσερα, άνοιγμα ισχίου σε θέση βατράχου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Διάταση Γλουτιαίων σε Καθιστή Θέση σε ΚαρέκλαΔιάταση γλουτιαίων σε καθιστή θέση σε καρέκλα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Γλουτιαίων σε Ύπτια ΘέσηΔιάταση γλουτιαίων σε ύπτια θέση, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Καμπτήρων Ισχίου σε Θέση ΠροβολήςΔιάταση καμπτήρων ισχίου σε προβολή, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Λαγονοψοΐτη με ΜαξιλάριΔιάταση λαγονοψοΐτη με μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση ΠροσαγωγώνΔιάταση προσαγωγών, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα Διάταση Προσαγωγών σε Όρθια Θέση στον ΤοίχοΔιάταση προσαγωγών σε όρθια θέση στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων Διάταση των απαγωγών του ισχίουΔιάταση των απαγωγών του ισχίου, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Δυναμική Διάταση ΛαγονοψοΐτηΔυναμική διάταση λαγονοψοΐτη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.