Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Βαθύ κάθισμα με βάρος

Βαθύ κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κατάλληλο μέτριο φορτίο

Εικόνα της άσκησης: Βαθύ κάθισμα με βάρος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Φορτίο: μέτριο, κατάλληλο για το επίπεδό σας

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας ένα μέτριο φορτίο μπροστά σας ή στους ώμους σας. Ταυτόχρονα, κάμψτε τους γοφούς και τα γόνατά σας σπρώχνοντας τη λεκάνη σας προς τα πίσω, κρατώντας τις φτέρνες σας στο έδαφος και την πλάτη σας ίσια, μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ανεβείτε εκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας, χωρίς να τα αφήνετε να προεκτείνονται προς τα εμπρός. Αναπνεύστε βαθιά κατά την κάθοδο και εκπνεύστε κατά την άνοδο.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη, διατηρώντας παράλληλα καλή τεχνική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μέτριο φορτίο (αλτήρες, μπάρα ή kettlebell)
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, φορτίο κρατημένο μπροστά ή στους ώμους
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ισχίων και ποδιών
Λέγεται επίσης
βαθύ κάθισμα με βάρος, κάμψη ποδιών με βάρος, κάθισμα με φορτίο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Γέφυρα Γλουτών με Ανέβασμα και Κατέβασμα σε ΣκαλοπάτιΓέφυρα γλουτών με ανέβασμα/κατέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή ΙσχίουΓέφυρα γλουτών με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή. Γέφυρα Γλουτών με Έκταση ΠοδιούΓέφυρα γλουτών με έκταση ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών με Εναλλαγή ΠοδιώνΓέφυρα γλουτών με εναλλαγή ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών με Ισομετρική ΑπαγωγήΓέφυρα γλουτών με ισομετρική απαγωγή, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Γέφυρα Γλουτών με Μπάλα Ανάμεσα στα Γόνατα και Ενεργοποίηση Εγκάρσιου ΚοιλιακούΓέφυρα γλουτών με μπάλα ανάμεσα στα γόνατα και ενεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κρατήστε 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών με Προσαγωγή ΙσχίουΓέφυρα γλουτών με προσαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Γέφυρα Γλουτών με Σύσπαση Πλατέος ΡαχιαίουΓέφυρα γλουτών με σύσπαση πλατέος ραχιαίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.