Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με βάρος

Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3-1-2

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με βάρος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Ρυθμός: 3 δευτερόλεπτα κάθοδος, 1 δευτερόλεπτο στην κατώτερη θέση, 2 δευτερόλεπτα άνοδος

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και τη λεκάνη σε οριζόντια θέση. Κατεβείτε αργά λυγίζοντας το γόνατο και σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω, διατηρώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα και αποφεύγοντας την εσωτερική κατάρρευση. Ανεβείτε ξανά σπρώχνοντας μέσα από το πόδι στήριξης, με τον κορμό ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία, συσπάστε τους μύες του ισχίου και του κορμού για σταθεροποίηση, και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος που χρησιμοποιείτε ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη και πιο ελεγχόμενη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαφρύ βάρος (αλτήρας ή kettlebell)
Αρχική θέση
Σε όρθια θέση στο ένα πόδι, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, λεκάνη οριζόντια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ισχίου και βελτίωση της μονόπλευρης σταθερότητας
Λέγεται επίσης
μονόποδο κάθισμα με βάρος, υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα, μονόποδο κάθισμα με αλτήρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Split Squat με ΣκαλοπάτιSplit squat με σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Αιώρηση Kettlebell με ανέβασμα σε κουτίΑιώρηση Kettlebell με ανέβασμα σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Ευθέος ΠοδιούΑνύψωση ευθέος ποδιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Ισχίου στο Ένα Πόδι με KettlebellΑνύψωση ισχίου στο ένα πόδι με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση λεκάνης με αλτήραΑνύψωση λεκάνης με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Λεκάνης σε Θέση 90/90Ανύψωση λεκάνης σε 90/90, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Απαγωγή Ισχίου σε Θέση Τετραποδικής ΣτήριξηςΑπαγωγή ισχίου σε τετραποδική στήριξη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή ισχίου σε καθιστή θέσηΑπαγωγή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.