Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Ανάποδο Ροκάνισμα

Ανάποδο ροκάνισμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ανάποδο Ροκάνισμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ελαφρώς ανασηκωμένα από το έδαφος. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να ανασηκώσετε απαλά τους γοφούς σας προς το στήθος σας, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να προστατέψετε την πλάτη. Κρατήστε τα χέρια σας στο έδαφος για να σταθεροποιήσετε το σώμα.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε μια παύση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ανασηκωμένα από το έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
άρση ισχίων, ανάποδο κοιλιακό, ανύψωση ισχίων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Αντίστροφο Bird DogΑντίστροφο Bird Dog, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Αντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΑντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρσεις Ποδιών ΞαπλωμένοςΆρσεις ποδιών ξαπλωμένος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκηση Dead Bug με SwissBallΆσκηση Dead Bug με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Γέφυρα σε SwissBall με Προσαγωγή ΏμωνΓέφυρα σε SwissBall με προσαγωγή ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Διαγώνια αναρρίχηση βουνού σε BosuΔιαγώνια αναρρίχηση βουνού σε Bosu, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Διαγώνια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια ΘέσηΔιαγώνια κωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά. Διαγώνιες Κοιλιακές Κάμψεις Αγκώνα-ΓόνατουΔιαγώνιες κοιλιακές κάμψεις αγκώνα-γόνατου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.