Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Δυναμική ενδυνάμωση κοιλιακών με Blazepod

Δυναμική ενδυνάμωση κοιλιακών με Blazepod, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, γρήγορος αλλά ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική ενδυνάμωση κοιλιακών με Blazepod

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: γρήγορος αλλά ελεγχόμενος

Περιγραφή: Σε καθιστή ή ημι-ανακλινόμενη θέση, αγγίξτε γρήγορα τα Blazepods που είναι τοποθετημένα γύρω σας, συσπώντας τους κοιλιακούς σας μύες με κάθε κίνηση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ελέγξτε κάθε άγγιγμα για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Συμβουλές: Διατηρήστε σταθερή αναπνοή, αποφύγετε το τράβηγμα στον αυχένα και επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών. Μην αφήνετε την πλάτη σας να καμπουριάζει κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Blazepod
Αρχική θέση
Καθιστή ή ημι-ανακλινόμενη, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών για βελτίωση της σταθερότητας του κορμού
Λέγεται επίσης
δυναμικοί κοιλιακοί με Blazepod, ενδυνάμωση οσφυϊκών μυών με αισθητήρες φωτός, διαδραστική άσκηση κοιλιακών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Δυναμική Πλάγια ΣανίδαΔυναμική πλάγια σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική πλάγια σανίδα με BlazepodΔυναμική πλάγια σανίδα με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική Πλάγια Σανίδα με Άγγιγμα ΏμουΔυναμική πλάγια σανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική Πλάγια Σανίδα με Κλίση στον ΤοίχοΔυναμική πλάγια σανίδα με κλίση στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική ΣανίδαΔυναμική σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα ΑρκούδαςΔυναμική σανίδα αρκούδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Δυναμική Σανίδα με Άνοιγμα-Κλείσιμο Ποδιών (Jumping Jacks)Δυναμική σανίδα με άλματα των ποδιών ανοιχτά-κλειστά, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα με Λυγισμένους/Τεντωμένους ΑγκώνεςΔυναμική σανίδα με λυγισμένους/τεντωμένους αγκώνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.