Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Δυναμική γέφυρα γλουτών μονόποδα με σταθεροποίηση κορμού

Δυναμική γέφυρα γλουτών μονόποδα με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική γέφυρα γλουτών μονόποδα με σταθεροποίηση κορμού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, το ένα πόδι στο έδαφος και το άλλο πόδι ανασηκωμένο. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να ανασηκώσετε τη λεκάνη, διατηρώντας τον κορμό σταθερό και κλειδωμένο, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος. Εναλλάσσετε τα πόδια σε κάθε σετ.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κλίση ή την χαλάρωση της λεκάνης. Ενεργοποιήστε τους μύες του κορμού σας για να σταθεροποιήσετε τον κορμό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την επάνω θέση για μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, το ένα πόδι ανασηκωμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση εν τω βάθει κοιλιακών μυών και σταθεροποίηση κορμού
Λέγεται επίσης
γέφυρα γλουτών μονόποδα, μονόπλευρη ανύψωση λεκάνης, δυναμική μονόποδη γέφυρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Δυναμική ενδυνάμωση κοιλιακών με BlazepodΔυναμική ενδυνάμωση κοιλιακών με Blazepod, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, γρήγορος αλλά ελεγχόμενος ρυθμός Δυναμική Πλάγια ΣανίδαΔυναμική πλάγια σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική πλάγια σανίδα με BlazepodΔυναμική πλάγια σανίδα με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική Πλάγια Σανίδα με Άγγιγμα ΏμουΔυναμική πλάγια σανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική Πλάγια Σανίδα με Κλίση στον ΤοίχοΔυναμική πλάγια σανίδα με κλίση στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική ΣανίδαΔυναμική σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα ΑρκούδαςΔυναμική σανίδα αρκούδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Δυναμική Σανίδα με Άνοιγμα-Κλείσιμο Ποδιών (Jumping Jacks)Δυναμική σανίδα με άλματα των ποδιών ανοιχτά-κλειστά, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.