Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Δυναμική Πλάγια Σανίδα

Δυναμική πλάγια σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Πλάγια Σανίδα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι, στηριζόμενοι στον πήχη σας, διατηρώντας το σώμα σας καλά ευθυγραμμισμένο. Ανασηκώστε τους γοφούς σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια, και στη συνέχεια εκτελέστε μια ελεγχόμενη κίνηση πάνω-κάτω των γοφών χωρίς να αγγίξετε το έδαφος.

Συμβουλές: Διατηρήστε τους κοιλιακούς σας μύες συσπασμένους για να σταθεροποιήσετε τον κορμό και αποφύγετε να αφήσετε τους γοφούς να πέσουν. Αναπνέετε κανονικά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια διατήρησης της ανώτερης θέσης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος στο πλάι, στηριζόμενος στον πήχη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
δυναμική πλάγια σανίδα, πλάγια σανίδα με κίνηση, πλάγια σανίδα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Δυναμική πλάγια σανίδα με BlazepodΔυναμική πλάγια σανίδα με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική Πλάγια Σανίδα με Άγγιγμα ΏμουΔυναμική πλάγια σανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική Πλάγια Σανίδα με Κλίση στον ΤοίχοΔυναμική πλάγια σανίδα με κλίση στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική ΣανίδαΔυναμική σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα ΑρκούδαςΔυναμική σανίδα αρκούδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Δυναμική Σανίδα με Άνοιγμα-Κλείσιμο Ποδιών (Jumping Jacks)Δυναμική σανίδα με άλματα των ποδιών ανοιχτά-κλειστά, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα με Λυγισμένους/Τεντωμένους ΑγκώνεςΔυναμική σανίδα με λυγισμένους/τεντωμένους αγκώνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική σανίδα με σταθεροποίηση ώμουΔυναμική σανίδα με σταθεροποίηση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.