Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Δυναμική πλάγια σανίδα με Blazepod

Δυναμική πλάγια σανίδα με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική πλάγια σανίδα με Blazepod

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Λάβετε θέση πλάγιας σανίδας, στηριζόμενοι σε έναν πήχη, με το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο. Αγγίξτε ή ενεργοποιήστε το Blazepod που βρίσκεται μπροστά σας εκτελώντας μια ελεγχόμενη κίνηση της λεκάνης προς τα πάνω και προς τα κάτω. Εναλλάξτε πλευρές μετά από κάθε σετ για να ενδυναμώσετε τους πλάγιους κοιλιακούς μύες.

Συμβουλές: Κρατήστε το σώμα ίσιο χωρίς να αφήνετε τους γοφούς να χαλαρώνουν. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις και αναπνέετε τακτικά.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια διατήρησης της ανυψωμένης θέσης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Blazepod
Αρχική θέση
Θέση πλάγιας σανίδας στον έναν πήχη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών μυών για βελτίωση της σταθερότητας του κορμού
Λέγεται επίσης
πλάγια σανίδα με φωτεινό αισθητήρα, δυναμική πλάγια σανίδα, ενδυνάμωση πλάγιων κοιλιακών με Blazepod

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Δυναμική Πλάγια Σανίδα με Άγγιγμα ΏμουΔυναμική πλάγια σανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική Πλάγια Σανίδα με Κλίση στον ΤοίχοΔυναμική πλάγια σανίδα με κλίση στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική ΣανίδαΔυναμική σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα ΑρκούδαςΔυναμική σανίδα αρκούδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Δυναμική Σανίδα με Άνοιγμα-Κλείσιμο Ποδιών (Jumping Jacks)Δυναμική σανίδα με άλματα των ποδιών ανοιχτά-κλειστά, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα με Λυγισμένους/Τεντωμένους ΑγκώνεςΔυναμική σανίδα με λυγισμένους/τεντωμένους αγκώνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική σανίδα με σταθεροποίηση ώμουΔυναμική σανίδα με σταθεροποίηση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Δυναμική Σανίδα Πρόσθια και ΠλάγιαΔυναμική πρόσθια και πλάγια σανίδα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά θέση

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.