Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Δυναμική Σανίδα Πρόσθια και Πλάγια

Δυναμική πρόσθια και πλάγια σανίδα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά θέση

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Σανίδα Πρόσθια και Πλάγια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά θέση

Περιγραφή: Λάβετε θέση σανίδας στους πήχεις με το σώμα σας καλά ευθυγραμμισμένο. Στη συνέχεια, εκτελέστε μια ελεγχόμενη κίνηση εναλλάσσοντας μεταξύ πρόσθιας και πλάγιας σανίδας. Κρατήστε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα, διασφαλίζοντας ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και οι κοιλιακοί σας μύες είναι ενεργοποιημένοι.

Συμβουλές: Κρατήστε την κοιλιά σας τραβηγμένη προς τα μέσα και αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη. Αναπνέετε τακτικά και ελέγξτε κάθε κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε θέσης κατά 5 δευτερόλεπτα εβδομαδιαίως καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση σανίδας στους πήχεις
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
δυναμική πρόσθια και πλάγια σανίδα, δυναμική σανίδα πρόσωπο και πλάι, εναλλασσόμενη κοιλιακή σανίδα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Δυναμική Σανίδα σε Ελβετική ΜπάλαΔυναμική σανίδα σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα σε ΣκαλοπάτιΔυναμική σανίδα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σταθεροποίηση Εγκάρσιου ΚοιλιακούΔυναμική σταθεροποίηση εγκάρσιου κοιλιακού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Δυναμική Σταθεροποίηση σε SwissBallΔυναμική σταθεροποίηση σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα ανά επανάληψη Εγκάρσια σύσπαση με σταθεροποίηση κορμού σε μονόποδη στήριξηΕγκάρσια σύσπαση και σταθεροποίηση κορμού σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Έκταση κορμού σε πρηνή θέσηΈκταση κορμού σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενη Περιστροφή Κορμού για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΚινητικός έλεγχος με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έλεγχος Πυελικής Ημισφαιρικής Αποσύνδεσης των ΚοιλιακώνΈλεγχος πυελικής ημισφαιρικής αποσύνδεσης των κοιλιακών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.