Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Δυναμική Σανίδα

Δυναμική σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Σανίδα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Λάβετε θέση σανίδας στους πήχεις με το σώμα σας καλά ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Μετακινήστε αργά τον έναν πήχη προς τα εμπρός και μετά τον άλλο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε τους κοιλιακούς σας μύες ενεργοποιημένους για να σταθεροποιήσετε τον κορμό και να αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη. Αναπνέετε κανονικά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια κάθε κίνησης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση σανίδας στους πήχεις με ευθυγραμμισμένο σώμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών κορμού
Λέγεται επίσης
δυναμική σανίδα, κινούμενη σανίδα, σανίδα πήχεις εν κινήσει

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Δυναμική Σανίδα ΑρκούδαςΔυναμική σανίδα αρκούδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Δυναμική Σανίδα με Άνοιγμα-Κλείσιμο Ποδιών (Jumping Jacks)Δυναμική σανίδα με άλματα των ποδιών ανοιχτά-κλειστά, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα με Λυγισμένους/Τεντωμένους ΑγκώνεςΔυναμική σανίδα με λυγισμένους/τεντωμένους αγκώνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική σανίδα με σταθεροποίηση ώμουΔυναμική σανίδα με σταθεροποίηση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Δυναμική Σανίδα Πρόσθια και ΠλάγιαΔυναμική πρόσθια και πλάγια σανίδα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά θέση Δυναμική Σανίδα σε Ελβετική ΜπάλαΔυναμική σανίδα σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα σε ΣκαλοπάτιΔυναμική σανίδα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σταθεροποίηση Εγκάρσιου ΚοιλιακούΔυναμική σταθεροποίηση εγκάρσιου κοιλιακού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.