Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Δυναμική Σανίδα με Λυγισμένους/Τεντωμένους Αγκώνες

Δυναμική σανίδα με λυγισμένους/τεντωμένους αγκώνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Σανίδα με Λυγισμένους/Τεντωμένους Αγκώνες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξεκινήστε από θέση σανίδας στους πήχεις, με το σώμα σας καλά ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Μεταβείτε αργά σε ψηλή σανίδα στα χέρια σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στους πήχεις σας, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς σας μύες ενεργοποιημένους για να αποτρέψετε την πτώση των γοφών σας. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια κάθε θέσης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση σανίδας στους πήχεις
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών
Λέγεται επίσης
σανίδα χέρια λυγισμένα τεντωμένα, δυναμική σανίδα αγκώνες χέρια, εναλλασσόμενη σανίδα αγκώνες χέρια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Δυναμική σανίδα με σταθεροποίηση ώμουΔυναμική σανίδα με σταθεροποίηση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Δυναμική Σανίδα Πρόσθια και ΠλάγιαΔυναμική πρόσθια και πλάγια σανίδα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά θέση Δυναμική Σανίδα σε Ελβετική ΜπάλαΔυναμική σανίδα σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα σε ΣκαλοπάτιΔυναμική σανίδα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σταθεροποίηση Εγκάρσιου ΚοιλιακούΔυναμική σταθεροποίηση εγκάρσιου κοιλιακού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Δυναμική Σταθεροποίηση σε SwissBallΔυναμική σταθεροποίηση σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα ανά επανάληψη Εγκάρσια σύσπαση με σταθεροποίηση κορμού σε μονόποδη στήριξηΕγκάρσια σύσπαση και σταθεροποίηση κορμού σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Έκταση κορμού σε πρηνή θέσηΈκταση κορμού σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.