Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Δυναμική Σανίδα Αρκούδας

Δυναμική σανίδα αρκούδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Σανίδα Αρκούδας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: ελεγχόμενος

Περιγραφή: Πάρτε θέση στα τέσσερα, διατηρώντας τον κορμό σας καλά ευθυγραμμισμένο και τη λεκάνη σας σταθερή. Διατηρήστε τη θέση της σανίδας ενώ εκτελείτε μια δυναμική κίνηση, όπως η μετακίνηση ενός ποδιού ή ενός χεριού προς τα εμπρός, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας την ευθυγράμμιση.

Συμβουλές: Συγκρατήστε τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό, αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη ή την ανύψωση των γοφών. Αναπνέετε τακτικά και ελέγχετε κάθε κίνηση για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια κάθε δυναμικής συγκράτησης καθώς εξοικειώνεστε.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Στα τέσσερα, κορμός ευθυγραμμισμένος, λεκάνη σταθερή
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών και σταθεροποίηση κορμού
Λέγεται επίσης
δυναμική σανίδα αρκούδας, δυναμική τετραποδική σανίδα, σανίδα αρκούδας με κίνηση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Δυναμική Σανίδα με Άνοιγμα-Κλείσιμο Ποδιών (Jumping Jacks)Δυναμική σανίδα με άλματα των ποδιών ανοιχτά-κλειστά, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα με Λυγισμένους/Τεντωμένους ΑγκώνεςΔυναμική σανίδα με λυγισμένους/τεντωμένους αγκώνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική σανίδα με σταθεροποίηση ώμουΔυναμική σανίδα με σταθεροποίηση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Δυναμική Σανίδα Πρόσθια και ΠλάγιαΔυναμική πρόσθια και πλάγια σανίδα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά θέση Δυναμική Σανίδα σε Ελβετική ΜπάλαΔυναμική σανίδα σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα σε ΣκαλοπάτιΔυναμική σανίδα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σταθεροποίηση Εγκάρσιου ΚοιλιακούΔυναμική σταθεροποίηση εγκάρσιου κοιλιακού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Δυναμική Σταθεροποίηση σε SwissBallΔυναμική σταθεροποίηση σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα ανά επανάληψη

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.