Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Δυναμική Σανίδα σε Ελβετική Μπάλα

Δυναμική σανίδα σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Σανίδα σε Ελβετική Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε τους πήχεις σας σε μια Ελβετική Μπάλα σε θέση σανίδας, με το σώμα σας καλά ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Κυλήστε αργά την μπάλα προς τα εμπρός εκτείνοντας τα χέρια σας, διατηρώντας παράλληλα τη σταθερότητα του κορμού, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη και να αποτρέψετε την καμάρα στην πλάτη. Κρατήστε το βλέμμα σας προς το έδαφος για να διατηρήσετε τη σωστή αυχενική στάση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια διατήρησης της προχωρημένης θέσης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Ελβετική Μπάλα
Αρχική θέση
Θέση σανίδας με τους πήχεις στην Ελβετική Μπάλα, σώμα ευθυγραμμισμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
Σανίδα σε Ελβετική Μπάλα, Δυναμική σανίδα σε Ελβετική Μπάλα, Ασταθής σανίδα σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Δυναμική Σανίδα σε ΣκαλοπάτιΔυναμική σανίδα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σταθεροποίηση Εγκάρσιου ΚοιλιακούΔυναμική σταθεροποίηση εγκάρσιου κοιλιακού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Δυναμική Σταθεροποίηση σε SwissBallΔυναμική σταθεροποίηση σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα ανά επανάληψη Εγκάρσια σύσπαση με σταθεροποίηση κορμού σε μονόποδη στήριξηΕγκάρσια σύσπαση και σταθεροποίηση κορμού σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Έκταση κορμού σε πρηνή θέσηΈκταση κορμού σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενη Περιστροφή Κορμού για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΚινητικός έλεγχος με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έλεγχος Πυελικής Ημισφαιρικής Αποσύνδεσης των ΚοιλιακώνΈλεγχος πυελικής ημισφαιρικής αποσύνδεσης των κοιλιακών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Εναλλασσόμενη ανύψωση ποδιών σε ύπτια θέσηΕναλλασσόμενη ανύψωση ποδιών σε ύπτια θέση, 3 σετ, 15 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.