Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Ελεγχόμενη Περιστροφή Κορμού για Ενδυνάμωση Κοιλιακών

Κινητικός έλεγχος με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες. Περιστρέψτε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά, επιστρέψτε στο κέντρο και μετά προς τα αριστερά, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Μην πιέζετε την περιστροφή πέρα από το όριο άνεσής σας, κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και αποφύγετε να κινείτε τους γοφούς σας. Αναπνέετε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε περαιτέρω την κίνηση για να βελτιώσετε τον κινητικό έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Καθιστοί ή όρθιοι, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και βελτίωση του κινητικού ελέγχου του κορμού
Λέγεται επίσης: περιστροφή κορμού, κινητικός έλεγχος κορμού, ελεγχόμενη κοιλιακή περιστροφή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στην πλάτη
μη σταθεροποιημένη δισκοκήλη

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Έλεγχος Πυελικής Ημισφαιρικής Αποσύνδεσης των ΚοιλιακώνΈλεγχος πυελικής ημισφαιρικής αποσύνδεσης των κοιλιακών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εναλλασσόμενη ανύψωση ποδιών σε ύπτια θέσηΕναλλασσόμενη ανύψωση ποδιών σε ύπτια θέση, 3 σετ, 15 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός

Ενδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού με κλείδωμα ηβικής σύμφυσηςΕνδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού με κλείδωμα ηβικής σύμφυσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε κάθε σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα

Ενδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού με ολίσθηση ποδιού στο πάτωμαΕνδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού με ολίσθηση ποδιού στο πάτωμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ενδυνάμωση Εγκάρσιου Κοιλιακού με Περιφορά ΙσχίουΕνδυνάμωση του εν τω βάθει εγκάρσιου κοιλιακού με περιφορά ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι.

Ενδυνάμωση εγκάρσιου με πίεση μηρώνΕνδυνάμωση εγκάρσιου με πίεση μηρών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη

Ενδυνάμωση κοιλιακών με προσαγωγή σε BosuΕνδυνάμωση κοιλιακών με προσαγωγή σε Bosu, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Ενδυνάμωση κορμού με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτήΕνδυνάμωση κορμού με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.