Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Έλεγχος Πυελικής Ημισφαιρικής Αποσύνδεσης των Κοιλιακών

Έλεγχος πυελικής ημισφαιρικής αποσύνδεσης των κοιλιακών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Συσπάστε απαλά τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη, και στη συνέχεια γείρετε αργά τη μία πλευρά της λεκάνης προς τα πάνω χωρίς να κινήσετε την άλλη πλευρά. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, διατηρώντας τον έλεγχο και σταθερή αναπνοή.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας σε επαφή με το πάτωμα χωρίς υπερβολική καμάρα ή στρογγύλεμα. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε καθαρά την αποσύνδεση των δύο πλευρών της λεκάνης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την κεκλιμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Ξαπλωμένος ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών και βελτίωση συντονισμού λεκάνης
Λέγεται επίσης: πυελική αποσύνδεση, έλεγχος ημισφαιρικής λεκάνης, πλάγια σταθεροποίηση κοιλιακών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στη μέση
ασταθής δισκοκήλη

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Εναλλασσόμενη ανύψωση ποδιών σε ύπτια θέσηΕναλλασσόμενη ανύψωση ποδιών σε ύπτια θέση, 3 σετ, 15 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός

Ενδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού με κλείδωμα ηβικής σύμφυσηςΕνδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού με κλείδωμα ηβικής σύμφυσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε κάθε σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα

Ενδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού με ολίσθηση ποδιού στο πάτωμαΕνδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού με ολίσθηση ποδιού στο πάτωμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ενδυνάμωση Εγκάρσιου Κοιλιακού με Περιφορά ΙσχίουΕνδυνάμωση του εν τω βάθει εγκάρσιου κοιλιακού με περιφορά ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι.

Ενδυνάμωση εγκάρσιου με πίεση μηρώνΕνδυνάμωση εγκάρσιου με πίεση μηρών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη

Ενδυνάμωση κοιλιακών με προσαγωγή σε BosuΕνδυνάμωση κοιλιακών με προσαγωγή σε Bosu, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Ενδυνάμωση κορμού με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτήΕνδυνάμωση κορμού με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Ενεργητική Άσκηση Κοιλιακών σε SwissBallΕνεργητική άσκηση κοιλιακών σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.