Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση εγκάρσιου με πίεση μηρών

Ενδυνάμωση εγκάρσιου με πίεση μηρών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση εγκάρσιου με πίεση μηρών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διάρκεια: Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Συσπάστε απαλά τους εν τω βάθει κοιλιακούς σας μύες (εγκάρσιος) πιέζοντας τους μηρούς σας προς το πάτωμα χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη. Διατηρήστε τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε αργά.

Συμβουλές: Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Επικεντρωθείτε σε μια βαθιά, ελεγχόμενη σύσπαση της κοιλιάς.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εν τω βάθει κοιλιακών μυών για σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
εν τω βάθει κοιλιακή σανίδα, ενεργοποίηση εγκάρσιου, κοιλιακοί με πίεση μηρών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Ενδυνάμωση κοιλιακών με προσαγωγή σε BosuΕνδυνάμωση κοιλιακών με προσαγωγή σε Bosu, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση κορμού με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτήΕνδυνάμωση κορμού με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ενεργητική Άσκηση Κοιλιακών σε SwissBallΕνεργητική άσκηση κοιλιακών σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού με βαθιά αναπνοήΕνεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού, 3 σετ, 10 βαθιές αναπνοές ανά σετ Ήπιος ΑναρριχητήςΉπιος αναρριχητής, 3 σετ, 20 επαναλήψεις (10 ανά πόδι), αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Ισομετρική Κάμψη Κορμού με SwissBallΙσομετρική κάμψη κορμού με SwissBall, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Ισομετρική σανίδα κοιλιακών με SwissBall και έκταση ώμουΙσομετρική σανίδα κοιλιακών με SwissBall και έκταση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ισομετρική σανίδα με ανύψωση ποδιούΙσομετρική σανίδα με ανύψωση ποδιού, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.