Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση κορμού με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή

Ενδυνάμωση κορμού με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση κορμού με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε καθιστή ή ημι-καθιστή θέση, συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας, ενώ ο φυσιοθεραπευτής εφαρμόζει απαλά χειροκίνητες πιέσεις για να σας αποσταθεροποιήσει. Ελέγξτε την κίνηση αντιστέκεστε σε αυτές τις αποσταθεροποιήσεις χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αναπνέετε κανονικά. Επικεντρωθείτε στη βαθιά σύσπαση των κοιλιακών μυών για να διατηρήσετε τη σταθερότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ένταση ή τη διάρκεια των χειροκίνητων πιέσεων του φυσιοθεραπευτή καθώς κατακτάτε την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή ημι-καθιστή, πλάτη ίσια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών και βελτίωση σταθερότητας κορμού
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση κορμού φυσιοθεραπεία, σταθεροποίηση κορμού με φυσιοθεραπευτή, κοιλιακοί με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Ενεργητική Άσκηση Κοιλιακών σε SwissBallΕνεργητική άσκηση κοιλιακών σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού με βαθιά αναπνοήΕνεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού, 3 σετ, 10 βαθιές αναπνοές ανά σετ Ήπιος ΑναρριχητήςΉπιος αναρριχητής, 3 σετ, 20 επαναλήψεις (10 ανά πόδι), αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Ισομετρική Κάμψη Κορμού με SwissBallΙσομετρική κάμψη κορμού με SwissBall, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Ισομετρική σανίδα κοιλιακών με SwissBall και έκταση ώμουΙσομετρική σανίδα κοιλιακών με SwissBall και έκταση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ισομετρική σανίδα με ανύψωση ποδιούΙσομετρική σανίδα με ανύψωση ποδιού, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κάμψη κορμού με ανύψωση αγκώνωνΚάμψη κορμού με ανύψωση αγκώνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου με Αντίσταση σε Σανίδα ΚοιλιακώνΚάμψη ώμου με αντίσταση σε σανίδα κοιλιακών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, με ελαστικό ιμάντα

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.