Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού με ολίσθηση ποδιού στο πάτωμα

Ενδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού με ολίσθηση ποδιού στο πάτωμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού με ολίσθηση ποδιού στο πάτωμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Συσπάστε απαλά τους εν τω βάθει κοιλιακούς σας μύες, ενώ σέρνετε αργά το ένα πόδι προς τα εμπρός, και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να καμπουριάσετε την πλάτη σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, διατηρώντας τον έλεγχο και σταθερή αναπνοή.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας σταθερά πιεσμένη στο πάτωμα για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον εγκάρσιο κοιλιακό. Μην καταπονείτε τον αυχένα σας. Κρατήστε το κεφάλι σας χαλαρό.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε την κίνηση για καλύτερο έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
πετσέτα
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα, πέλματα στο πάτωμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εν τω βάθει κοιλιακών μυών για σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
ολίσθηση κοιλιακών, ενδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού στο πάτωμα, άσκηση εν τω βάθει κοιλιακών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Ενδυνάμωση Εγκάρσιου Κοιλιακού με Περιφορά ΙσχίουΕνδυνάμωση του εν τω βάθει εγκάρσιου κοιλιακού με περιφορά ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι. Ενδυνάμωση εγκάρσιου με πίεση μηρώνΕνδυνάμωση εγκάρσιου με πίεση μηρών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη Ενδυνάμωση κοιλιακών με προσαγωγή σε BosuΕνδυνάμωση κοιλιακών με προσαγωγή σε Bosu, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση κορμού με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτήΕνδυνάμωση κορμού με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ενεργητική Άσκηση Κοιλιακών σε SwissBallΕνεργητική άσκηση κοιλιακών σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού με βαθιά αναπνοήΕνεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού, 3 σετ, 10 βαθιές αναπνοές ανά σετ Ήπιος ΑναρριχητήςΉπιος αναρριχητής, 3 σετ, 20 επαναλήψεις (10 ανά πόδι), αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Ισομετρική Κάμψη Κορμού με SwissBallΙσομετρική κάμψη κορμού με SwissBall, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.