Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Ενεργητική Άσκηση Κοιλιακών σε SwissBall

Ενεργητική άσκηση κοιλιακών σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική Άσκηση Κοιλιακών σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε σε μια SwissBall με τα πέλματά σας στο έδαφος. Κυλήστε αργά προς τα εμπρός έτσι ώστε η μπάλα να υποστηρίζει τη μέση σας, στη συνέχεια ανασηκώστε απαλά τον κορμό σας συσπώντας τους κοιλιακούς μυς, και μετά χαμηλώστε αργά προς τα κάτω ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την τάση στον αυχένα κρατώντας το πηγούνι ελαφρώς μαζεμένο. Ελέγξτε τόσο την ανοδική όσο και την καθοδική κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε τον ρυθμό της κίνησης για περισσότερο έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστός σε SwissBall, με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
ροκανίσματα σε μπάλα, ροκανίσματα καθιστός σε SwissBall, ασκήσεις κοιλιακών σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Ενεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού με βαθιά αναπνοήΕνεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού, 3 σετ, 10 βαθιές αναπνοές ανά σετ Ήπιος ΑναρριχητήςΉπιος αναρριχητής, 3 σετ, 20 επαναλήψεις (10 ανά πόδι), αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Ισομετρική Κάμψη Κορμού με SwissBallΙσομετρική κάμψη κορμού με SwissBall, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Ισομετρική σανίδα κοιλιακών με SwissBall και έκταση ώμουΙσομετρική σανίδα κοιλιακών με SwissBall και έκταση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ισομετρική σανίδα με ανύψωση ποδιούΙσομετρική σανίδα με ανύψωση ποδιού, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κάμψη κορμού με ανύψωση αγκώνωνΚάμψη κορμού με ανύψωση αγκώνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Ώμου με Αντίσταση σε Σανίδα ΚοιλιακώνΚάμψη ώμου με αντίσταση σε σανίδα κοιλιακών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, με ελαστικό ιμάντα Κάμψη Ώμου σε Όρθια Θέση για Ενδυνάμωση ΚοιλιακώνΚάμψη ώμου σε όρθια θέση για ενδυνάμωση κοιλιακών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.