Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Μονόποδη Γέφυρα σε SwissBall

Μονόποδη γέφυρα σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδη Γέφυρα σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τοποθετημένα πάνω σε μια SwissBall. Σηκώστε το ένα πόδι από την μπάλα διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τον κορμό ευθυγραμμισμένο, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά προς τα κάτω. Εναλλάξτε τα πόδια διατηρώντας τον έλεγχο της λεκάνης καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Συσπάστε τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό και να αποτρέψετε την κλίση της λεκάνης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ελέγχετε κάθε φάση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της παραμονής στην ανυψωμένη θέση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια πάνω σε SwissBall, ουδέτερη σπονδυλική στήλη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
μονόποδη γέφυρα σε SwissBall, άσκησης γέφυρας με μπάλα, σταθεροποίηση κορμού σε SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Μονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss BallΜονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss Ball, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πόδι Μονόποδη σανίδαΜονόποδη σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ολισθαίνουσες Κάμψεις Γονάτων με ΟλισθητήρεςMountain climber με ολισθητήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, με ολισθητήρες κάτω από τα πόδια. Περάσματα Ράγκμπι με Ιατρική ΜπάλαΠεράσματα Ράγκμπι με Ιατρική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Κορμού ΚαθιστόςΠεριστροφή κορμού καθιστός, 3 σετ, 12 περιστροφές (6 σε κάθε πλευρά), ελαφρύ φορτίο δυνατό Περιστροφή Κορμού Καθιστός με Αντίσταση ΜπάλαςΠεριστροφή κορμού καθιστός με αντίσταση μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή κορμού με αντίσταση καθιστός σε SwissBallΠεριστροφή κορμού με αντίσταση καθιστός σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελαφρύ φορτίο Περιστροφή Κορμού με Ελαστικό ΙμάνταΠεριστροφή κορμού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.