Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Περιστροφή Κορμού Καθιστός

Περιστροφή κορμού καθιστός, 3 σετ, 12 περιστροφές (6 σε κάθε πλευρά), ελαφρύ φορτίο δυνατό

Εικόνα της άσκησης: Περιστροφή Κορμού Καθιστός

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 περιστροφές (6 σε κάθε πλευρά)

Φορτίο: ελαφρύ βάρος αν είναι δυνατόν

Περιγραφή: Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, τον κορμό ελαφρώς κεκλιμένο προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας ή ένα ελαφρύ φορτίο μπροστά από το στήθος σας. Περιστρέψτε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τους κοιλιακούς μύες ενεργοποιημένους.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κίνηση της λεκάνης για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μύες. Αναπνέετε τακτικά και ελέγχετε την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο ή τον αριθμό των περιστροφών καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφρύ βάρος (προαιρετικό)
Αρχική θέση
Καθιστός στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα, κορμός κεκλιμένος προς τα πίσω
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών
Λέγεται επίσης
περιστροφή καθιστός, περιστροφή κορμού καθιστός, σανίδα περιστροφής κοιλιακών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Περιστροφή Κορμού Καθιστός με Αντίσταση ΜπάλαςΠεριστροφή κορμού καθιστός με αντίσταση μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή κορμού με αντίσταση καθιστός σε SwissBallΠεριστροφή κορμού με αντίσταση καθιστός σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελαφρύ φορτίο Περιστροφή Κορμού με Ελαστικό ΙμάνταΠεριστροφή κορμού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Περπάτημα σε θέση σανίδας αρκούδαςΠερπάτημα σε θέση σανίδας αρκούδας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια αναρρίχηση βουνού σε ασταθή επιφάνειαΠλάγια αναρρίχηση βουνού σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός, χρησιμοποιώντας μαξιλάρι ισορροπίας ή bosu Πλάγια βήματα με σύσφιξη κοιλιακώνΠλάγια βήματα με σύσφιξη κοιλιακών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Ισομετρική Κλίση Κορμού σε Πλάγια ΚατάκλισηΠλάγια ισομετρική κλίση κορμού σε πλάγια κατάκλιση, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια ισομετρική περιστροφή κορμού σε πλάγια θέση με λυγισμένα γόναταΠλάγια ισομετρική περιστροφή κορμού σε πλάγια θέση με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, διατήρηση της περιστροφής για 5 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.