Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Μονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss Ball

Μονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss Ball, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδη κοιλιακή σανίδα σε Swiss Ball

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Πάρτε θέση σανίδας με τους πήχεις στο έδαφος και το ένα πόδι τοποθετημένο σε μια ελβετική μπάλα (Swiss Ball). Κρατήστε το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο, στη συνέχεια σηκώστε το ένα πόδι διατηρώντας τη σταθερότητα της λεκάνης. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.

Συμβουλές: Συσπάστε τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό και να αποτρέψετε τη χαλάρωση ή την περιστροφή των γοφών. Κρατήστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα για να διατηρήσετε μια ουδέτερη θέση στον αυχένα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης ανά πόδι κατά 5 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Ελβετική Μπάλα (Swiss Ball)
Αρχική θέση
Θέση σανίδας στους πήχεις με το ένα πόδι σε Swiss Ball
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών και βελτίωση σταθερότητας κορμού
Λέγεται επίσης
μονόποδη σανίδα σε Swiss Ball, μονόπλευρη σανίδα σε Swiss Ball, κοιλιακή σανίδα σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Μονόποδη σανίδαΜονόποδη σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ολισθαίνουσες Κάμψεις Γονάτων με ΟλισθητήρεςMountain climber με ολισθητήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, με ολισθητήρες κάτω από τα πόδια. Περάσματα Ράγκμπι με Ιατρική ΜπάλαΠεράσματα Ράγκμπι με Ιατρική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Κορμού ΚαθιστόςΠεριστροφή κορμού καθιστός, 3 σετ, 12 περιστροφές (6 σε κάθε πλευρά), ελαφρύ φορτίο δυνατό Περιστροφή Κορμού Καθιστός με Αντίσταση ΜπάλαςΠεριστροφή κορμού καθιστός με αντίσταση μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή κορμού με αντίσταση καθιστός σε SwissBallΠεριστροφή κορμού με αντίσταση καθιστός σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελαφρύ φορτίο Περιστροφή Κορμού με Ελαστικό ΙμάνταΠεριστροφή κορμού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Περπάτημα σε θέση σανίδας αρκούδαςΠερπάτημα σε θέση σανίδας αρκούδας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.