Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Μονόποδη σανίδα

Μονόποδη σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδη σανίδα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Τοποθετηθείτε σε κλασική θέση σανίδας, και στη συνέχεια ανασηκώστε το ένα πόδι διατηρώντας το σώμα σας ίσιο και σταθερό. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, και μετά αλλάξτε πόδι.

Συμβουλές: Σφίξτε τους κοιλιακούς για να σταθεροποιήσετε τον κορμό και αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης. Κρατήστε το βλέμμα σας προς το έδαφος για να διατηρήσετε σωστή στάση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 40 δευτερόλεπτα ανά πόδι όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Κλασική θέση σανίδας, χέρια στο έδαφος, σώμα ευθυγραμμισμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών και βελτίωση της σταθερότητας του κορμού
Λέγεται επίσης
σανίδα στο ένα πόδι, μονόποδη σανίδα, μονόποδη σταθεροποίηση κορμού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Ολισθαίνουσες Κάμψεις Γονάτων με ΟλισθητήρεςMountain climber με ολισθητήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, με ολισθητήρες κάτω από τα πόδια. Περάσματα Ράγκμπι με Ιατρική ΜπάλαΠεράσματα Ράγκμπι με Ιατρική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή Κορμού ΚαθιστόςΠεριστροφή κορμού καθιστός, 3 σετ, 12 περιστροφές (6 σε κάθε πλευρά), ελαφρύ φορτίο δυνατό Περιστροφή Κορμού Καθιστός με Αντίσταση ΜπάλαςΠεριστροφή κορμού καθιστός με αντίσταση μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Περιστροφή κορμού με αντίσταση καθιστός σε SwissBallΠεριστροφή κορμού με αντίσταση καθιστός σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελαφρύ φορτίο Περιστροφή Κορμού με Ελαστικό ΙμάνταΠεριστροφή κορμού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Περπάτημα σε θέση σανίδας αρκούδαςΠερπάτημα σε θέση σανίδας αρκούδας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια αναρρίχηση βουνού σε ασταθή επιφάνειαΠλάγια αναρρίχηση βουνού σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός, χρησιμοποιώντας μαξιλάρι ισορροπίας ή bosu

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.