Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Περιστροφή Κορμού Καθιστός με Αντίσταση Μπάλας

Περιστροφή κορμού καθιστός με αντίσταση μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Περιστροφή Κορμού Καθιστός με Αντίσταση Μπάλας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής με την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σας σταθερή. Περιστρέψτε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά διατηρώντας την πλάτη σας καλά ευθυγραμμισμένη, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο πριν περιστρέψετε προς τα αριστερά. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο χωρίς να πιέζετε την περιστροφή για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο.

Συμβουλές: Διατηρήστε τους κοιλιακούς σας μυς ενεργοποιημένους για να σταθεροποιήσετε τον κορμό και να αποφύγετε την κλίση της λεκάνης ή την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Αναπνέετε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με έναν ιμάντα αντίστασης ή ένα ελαφρύ βάρος όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα γυμναστικής
Αρχική θέση
Καθιστός σε μπάλα γυμναστικής, πλάτη ίσια, λεκάνη σταθερή
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και βελτίωση της σταθερότητας του κορμού
Λέγεται επίσης
περιστροφή καθιστός με μπάλα, περιστροφή κορμού σε SwissBall, καθιστή κοιλιακή περιστροφή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Περιστροφή κορμού με αντίσταση καθιστός σε SwissBallΠεριστροφή κορμού με αντίσταση καθιστός σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελαφρύ φορτίο Περιστροφή Κορμού με Ελαστικό ΙμάνταΠεριστροφή κορμού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Περπάτημα σε θέση σανίδας αρκούδαςΠερπάτημα σε θέση σανίδας αρκούδας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια αναρρίχηση βουνού σε ασταθή επιφάνειαΠλάγια αναρρίχηση βουνού σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός, χρησιμοποιώντας μαξιλάρι ισορροπίας ή bosu Πλάγια βήματα με σύσφιξη κοιλιακώνΠλάγια βήματα με σύσφιξη κοιλιακών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Ισομετρική Κλίση Κορμού σε Πλάγια ΚατάκλισηΠλάγια ισομετρική κλίση κορμού σε πλάγια κατάκλιση, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια ισομετρική περιστροφή κορμού σε πλάγια θέση με λυγισμένα γόναταΠλάγια ισομετρική περιστροφή κορμού σε πλάγια θέση με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, διατήρηση της περιστροφής για 5 δευτερόλεπτα Πλάγια κλίση σε πλάγια θέσηΠλάγια κλίση σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.