Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Περπάτημα σε θέση σανίδας αρκούδας

Περπάτημα σε θέση σανίδας αρκούδας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Περπάτημα σε θέση σανίδας αρκούδας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 κινήσεις εμπρός και πίσω

Περιγραφή: Λάβετε τη θέση σανίδας αρκούδας, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα ελαφρώς ανασηκωμένα από το έδαφος. Ταυτόχρονα, μετακινήστε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι προς τα εμπρός, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, εναλλάσσοντας πλευρές με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τον κορμό σας για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να διατηρήσετε τη σταθερότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση σανίδας αρκούδας, χέρια κάτω από τους ώμους, γόνατα ανασηκωμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
περπάτημα αρκούδας, σανίδα αρκούδας, περπάτημα σε θέση σανίδας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Πλάγια αναρρίχηση βουνού σε ασταθή επιφάνειαΠλάγια αναρρίχηση βουνού σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός, χρησιμοποιώντας μαξιλάρι ισορροπίας ή bosu Πλάγια βήματα με σύσφιξη κοιλιακώνΠλάγια βήματα με σύσφιξη κοιλιακών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Ισομετρική Κλίση Κορμού σε Πλάγια ΚατάκλισηΠλάγια ισομετρική κλίση κορμού σε πλάγια κατάκλιση, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια ισομετρική περιστροφή κορμού σε πλάγια θέση με λυγισμένα γόναταΠλάγια ισομετρική περιστροφή κορμού σε πλάγια θέση με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, διατήρηση της περιστροφής για 5 δευτερόλεπτα Πλάγια κλίση σε πλάγια θέσηΠλάγια κλίση σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια ΣανίδαΠλάγια σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με δυναμική περιστροφήΠλάγια σανίδα με δυναμική περιστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με πλάγια ανύψωση ώμουΠλάγια σανίδα με πλάγια ανύψωση ώμου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.