Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Πλάγια αναρρίχηση βουνού σε ασταθή επιφάνεια

Πλάγια αναρρίχηση βουνού σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός, χρησιμοποιώντας μαξιλάρι ισορροπίας ή bosu

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια αναρρίχηση βουνού σε ασταθή επιφάνεια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Ρυθμός: Ελεγχόμενος

Εξοπλισμός: Μαξιλάρι ισορροπίας ή bosu

Περιγραφή: Λάβετε θέση σανίδας με τα χέρια σας σε ένα μαξιλάρι ισορροπίας ή bosu. Φέρτε εναλλάξ το ένα γόνατο προς τον αντίθετο αγκώνα με μια ελεγχόμενη πλάγια κίνηση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον κορμό σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε σταθερή αναπνοή και αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη σας. Εστιάστε στη σταθερότητα του κορμού για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των κοιλιακών.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή παρατείνετε τη διάρκεια του αργού ρυθμού για να εντείνετε την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
bosu, μαξιλάρι ισορροπίας
Αρχική θέση
Θέση σανίδας με τα χέρια σε μαξιλάρι ισορροπίας ή bosu
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και βελτίωση της σταθερότητας του κορμού
Λέγεται επίσης
πλάγια ασταθής αναρρίχηση, πλάγια ανύψωση γονάτου σε bosu, ασταθής αναρρίχηση βουνού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Πλάγια βήματα με σύσφιξη κοιλιακώνΠλάγια βήματα με σύσφιξη κοιλιακών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Ισομετρική Κλίση Κορμού σε Πλάγια ΚατάκλισηΠλάγια ισομετρική κλίση κορμού σε πλάγια κατάκλιση, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια ισομετρική περιστροφή κορμού σε πλάγια θέση με λυγισμένα γόναταΠλάγια ισομετρική περιστροφή κορμού σε πλάγια θέση με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, διατήρηση της περιστροφής για 5 δευτερόλεπτα Πλάγια κλίση σε πλάγια θέσηΠλάγια κλίση σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια ΣανίδαΠλάγια σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με δυναμική περιστροφήΠλάγια σανίδα με δυναμική περιστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με πλάγια ανύψωση ώμουΠλάγια σανίδα με πλάγια ανύψωση ώμου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με τεντωμένα χέριαΠλάγια σανίδα με τεντωμένα χέρια, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.