Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Πλάγια ισομετρική περιστροφή κορμού σε πλάγια θέση με λυγισμένα γόνατα

Πλάγια ισομετρική περιστροφή κορμού σε πλάγια θέση με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, διατήρηση της περιστροφής για 5 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια ισομετρική περιστροφή κορμού σε πλάγια θέση με λυγισμένα γόνατα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 σε κάθε πλευρά

Διάρκεια: διατηρήστε την περιστροφή για 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα. Περιστρέψτε αργά τον κορμό σας προς τα πάνω, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και χωρίς να κινείτε τα πόδια, και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση περιστροφής για 5 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στο κέντρο. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας καλά ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε την αναγκαστική περιστροφή.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διατήρησης έως και 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πλάγια θέση, γόνατα λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών και σταθεροποίηση κορμού
Λέγεται επίσης
πλάγια περιστροφή κορμού, ισομετρική περιστροφή ξαπλωμένος, πλάγια κοιλιακή περιστροφή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Πλάγια κλίση σε πλάγια θέσηΠλάγια κλίση σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια ΣανίδαΠλάγια σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με δυναμική περιστροφήΠλάγια σανίδα με δυναμική περιστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με πλάγια ανύψωση ώμουΠλάγια σανίδα με πλάγια ανύψωση ώμου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με τεντωμένα χέριαΠλάγια σανίδα με τεντωμένα χέρια, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια Σανίδα στα ΓόναταΠλάγια σανίδα στα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγιοι Κοιλιακοί με ΣτροφήΚοιλιακοί με έμφαση στους πλάγιους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλειομετρική Άρση ΚορμούΠλειομετρική άρση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.