Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Πλάγια βήματα με σύσφιξη κοιλιακών

Πλάγια βήματα με σύσφιξη κοιλιακών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια βήματα με σύσφιξη κοιλιακών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα γόνατα και τους γοφούς ελαφρώς λυγισμένους, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μύες για τη σταθεροποίηση της λεκάνης. Κάντε ένα ελεγχόμενο πλάγιο βήμα με το ένα πόδι και, στη συνέχεια, φέρτε το άλλο πόδι πίσω χωρίς να σταυρώσετε τα πόδια, διατηρώντας τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πέλματα και τη λεκάνη σταθερή.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να πέφτουν προς τα μέσα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης όταν αισθάνεστε άνετα και σταθερά.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, γόνατα και γοφοί ελαφρώς λυγισμένοι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών και σταθεροποίηση της λεκάνης
Λέγεται επίσης
πλάγια κίνηση με σύσφιξη, πλάγιο βήμα κοιλιακών, πλάγιο περπάτημα με ενεργοποίηση κορμού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Πλάγια Ισομετρική Κλίση Κορμού σε Πλάγια ΚατάκλισηΠλάγια ισομετρική κλίση κορμού σε πλάγια κατάκλιση, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια ισομετρική περιστροφή κορμού σε πλάγια θέση με λυγισμένα γόναταΠλάγια ισομετρική περιστροφή κορμού σε πλάγια θέση με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, διατήρηση της περιστροφής για 5 δευτερόλεπτα Πλάγια κλίση σε πλάγια θέσηΠλάγια κλίση σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια ΣανίδαΠλάγια σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με δυναμική περιστροφήΠλάγια σανίδα με δυναμική περιστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με πλάγια ανύψωση ώμουΠλάγια σανίδα με πλάγια ανύψωση ώμου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με τεντωμένα χέριαΠλάγια σανίδα με τεντωμένα χέρια, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια Σανίδα στα ΓόναταΠλάγια σανίδα στα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.