Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Πλάγια σανίδα με τεντωμένα χέρια

Πλάγια σανίδα με τεντωμένα χέρια, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια σανίδα με τεντωμένα χέρια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι, στηριχτείτε στο χέρι που βρίσκεται στο έδαφος, με τον βραχίονα τεντωμένο, και ανασηκώστε το σώμα σας διατηρώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Κρατήστε αυτή τη θέση χωρίς να αφήσετε τους γοφούς σας να πέσουν.

Συμβουλές: Συσπάστε τους κοιλιακούς μύες και τους γλουτούς για να σταθεροποιήσετε το σώμα. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να αποφύγετε το στρίψιμο του κεφαλιού.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης κατά 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος στο πλάι, χέρι τεντωμένο στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
πλάγια σανίδα με τεντωμένο χέρι, πλάγια στήριξη, πλάγια σανίδα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Πλάγια Σανίδα στα ΓόναταΠλάγια σανίδα στα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγιοι Κοιλιακοί με ΣτροφήΚοιλιακοί με έμφαση στους πλάγιους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλειομετρική Άρση ΚορμούΠλειομετρική άρση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ποδηλατικό ΚραντςΠοδηλατικό κραντς, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ροκανίσματα με Σύσφιξη Μπάλας ανάμεσα στα ΓόναταΡοκανίσματα με σύσφιξη μπάλας ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Ροκανίσματα ΠοδηλάτουΡοκανίσματα ποδηλάτου, 3 σετ, 20 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός Ρωσικές Στροφές ΚαθιστόςΡωσικές στροφές καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ή χωρίς βάρος Ρωσική Περιστροφή με Ιατρική ΜπάλαΡωσική Περιστροφή με Ιατρική Μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.