Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Πλάγια σανίδα με πλάγια ανύψωση ώμου

Πλάγια σανίδα με πλάγια ανύψωση ώμου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια σανίδα με πλάγια ανύψωση ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Πάρτε θέση πλάγιας σανίδας, στηριζόμενοι σε αντιβράχιο ή χέρι, με το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι μέχρι τα πόδια και τη λεκάνη να διατηρείται ψηλά. Σηκώστε αργά το ελεύθερο χέρι προς τα πλάγια, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και αποφεύγοντας να πέσουν οι γοφοί. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.

Συμβουλές: Συσπάστε τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό, κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να αποφύγετε την ένταση στον αυχένα και αποτρέψτε τη χαλάρωση της λεκάνης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης κατά διαστήματα 10 δευτερολέπτων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πλάγια σανίδα στηριζόμενη σε αντιβράχιο ή χέρι, σώμα ευθυγραμμισμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών και βελτίωση σταθερότητας κορμού
Λέγεται επίσης
πλάγια σανίδα με ανύψωση χεριού, πλάγια σανίδα με ανύψωση ώμου, πλάγια στήριξη με ανύψωση χεριού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Πλάγια σανίδα με τεντωμένα χέριαΠλάγια σανίδα με τεντωμένα χέρια, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια Σανίδα στα ΓόναταΠλάγια σανίδα στα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγιοι Κοιλιακοί με ΣτροφήΚοιλιακοί με έμφαση στους πλάγιους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλειομετρική Άρση ΚορμούΠλειομετρική άρση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ποδηλατικό ΚραντςΠοδηλατικό κραντς, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ροκανίσματα με Σύσφιξη Μπάλας ανάμεσα στα ΓόναταΡοκανίσματα με σύσφιξη μπάλας ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Ροκανίσματα ΠοδηλάτουΡοκανίσματα ποδηλάτου, 3 σετ, 20 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός Ρωσικές Στροφές ΚαθιστόςΡωσικές στροφές καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ή χωρίς βάρος

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.