Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Πλάγια σανίδα με δυναμική περιστροφή

Πλάγια σανίδα με δυναμική περιστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια σανίδα με δυναμική περιστροφή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι, στηριχτείτε στον πήχη και στα πόδια σας για να ανασηκώσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Εκτελέστε μια ελεγχόμενη περιστροφή του κορμού φέρνοντας το ελεύθερο χέρι κάτω από το σώμα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μύες και αποφύγετε να αφήσετε τους γοφούς να πέσουν. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ελέγξετε αποτελεσματικά την περιστροφή.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε μια μικρή παύση στη θέση μέγιστης περιστροφής όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πλάγια θέση στον πήχη, σώμα σε ευθεία γραμμή
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών και βελτίωση σταθερότητας κορμού
Λέγεται επίσης
πλάγια σανίδα με περιστροφή, πλάγια δυναμική σανίδα, περιστρεφόμενη πλάγια σανίδα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Πλάγια σανίδα με πλάγια ανύψωση ώμουΠλάγια σανίδα με πλάγια ανύψωση ώμου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με τεντωμένα χέριαΠλάγια σανίδα με τεντωμένα χέρια, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια Σανίδα στα ΓόναταΠλάγια σανίδα στα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγιοι Κοιλιακοί με ΣτροφήΚοιλιακοί με έμφαση στους πλάγιους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλειομετρική Άρση ΚορμούΠλειομετρική άρση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ποδηλατικό ΚραντςΠοδηλατικό κραντς, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ροκανίσματα με Σύσφιξη Μπάλας ανάμεσα στα ΓόναταΡοκανίσματα με σύσφιξη μπάλας ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Ροκανίσματα ΠοδηλάτουΡοκανίσματα ποδηλάτου, 3 σετ, 20 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.