Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Πλειομετρική Άρση Κορμού

Πλειομετρική άρση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Πλειομετρική Άρση Κορμού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος. Εκτελέστε μια άρση κορμού ανασηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος προς τα γόνατα, και στη συνέχεια κάντε ένα μικρό εκρηκτικό άλμα φέρνοντας τα γόνατα προς το στήθος, πριν επιστρέψετε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη καλά στρογγυλεμένη κατά την άρση για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη. Ελέγξτε την κάθοδο για να αποφύγετε απότομες κινήσεις. Εισπνεύστε κατά την κάθοδο, εκπνεύστε κατά την άρση και κατά τη διάρκεια του άλματος.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή το ύψος του άλματος καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
πλειομετρική άρση κορμού, πλειομετρικοί κοιλιακοί, κοιλιακοί με άλμα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Ποδηλατικό ΚραντςΠοδηλατικό κραντς, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ροκανίσματα με Σύσφιξη Μπάλας ανάμεσα στα ΓόναταΡοκανίσματα με σύσφιξη μπάλας ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Ροκανίσματα ΠοδηλάτουΡοκανίσματα ποδηλάτου, 3 σετ, 20 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελεγχόμενος ρυθμός Ρωσικές Στροφές ΚαθιστόςΡωσικές στροφές καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ή χωρίς βάρος Ρωσική Περιστροφή με Ιατρική ΜπάλαΡωσική Περιστροφή με Ιατρική Μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Σανίδα ΑρκούδαςΣανίδα Αρκούδας, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Σανίδα αρκούδας με απαγωγή ισχίουΣανίδα αρκούδας με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Σανίδα ΚοιλιακώνΣανίδα κοιλιακών, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.