Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Άγγελος στον Τοίχο σε Καθιστή Θέση

Άγγελος στον τοίχο σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Άγγελος στον Τοίχο σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε με την πλάτη σας στον τοίχο, τις ωμοπλάτες σε επαφή με τον τοίχο και τον κορμό όρθιο. Σηκώστε αργά τα χέρια σας, σχηματίζοντας μια γωνία, διατηρώντας τους αγκώνες και τα χέρια σας σε επαφή με τον τοίχο, και στη συνέχεια κατεβάστε τα απαλά ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες σας δεν απομακρύνονται από τον τοίχο και κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε τον ώμο χωρίς πόνο.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε τα χέρια.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση με την πλάτη στον τοίχο, σταθερές ωμοπλάτες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
άσκηση άγγελος τοίχου, κινητοποίηση ώμου σε καθιστή θέση, ανύψωση χεριών στον τοίχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ανύψωση πρόσθιου βραχίονα σε κλίσηΑνύψωση πρόσθιου βραχίονα σε κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς φορτίο Ανύψωση Ώμου με Ολίσθηση στον ΤοίχοΑνύψωση Ώμου με ολίσθηση στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανύψωση ώμου προς τα εμπρός με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90° στο ωμοπλατιαίο επίπεδοΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, στο ωμοπλατιαίο επίπεδο, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Ανύψωση ώμου προς τα εμπρός σε ύπτια θέσηΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή Ώμου με Κινητικό ΈλεγχοΑπαγωγή ώμου με κινητικό έλεγχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή Ώμου με Σύσπαση και ΧαλάρωσηΑπαγωγή ώμου με σύσπαση και χαλάρωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αποσύζευξη Ώμου με ΡοπήΑποσύζευξη ώμου με ροπή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Αρθρική Παγίδευση ΏμουΑρθρική παγίδευση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.