Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Απαγωγή Ώμου με Σύσπαση και Χαλάρωση

Απαγωγή ώμου με σύσπαση και χαλάρωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Απαγωγή Ώμου με Σύσπαση και Χαλάρωση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, σηκώστε αργά το χέρι πλάγια μέχρι την οριζόντια θέση, συσπώντας τους μύες του ώμου, και στη συνέχεια χαλαρώστε απαλά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να κινητοποιήσετε την άρθρωση του ώμου.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο. Ελέγξτε την άνοδο και την κάθοδο για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγια ανύψωση ώμου, αργή απαγωγή ώμου, πλάγια κινητοποίηση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Αποσύζευξη Ώμου με ΡοπήΑποσύζευξη ώμου με ροπή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Αρθρική Παγίδευση ΏμουΑρθρική παγίδευση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Ιδιοδεκτικότητας Ώμου: Κίνηση ΡίψηςΚίνηση ρίψης για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Άσκηση Ρίψης με Ελαστικό ΙμάνταΆσκηση ρίψης με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διαγώνια Διάταση ΏμουΔιαγώνια διάταση ώμου, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διατάσεις ΤρικεφάλωνΔιατάσεις τρικεφάλων, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διάταση Γληνοβραχιόνιας ΆρθρωσηςΔιάταση γληνοβραχιόνιας άρθρωσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Έξω Στροφής Ώμου με Λυγισμένο ΑγκώναΔιάταση έξω στροφής ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα, με χειροκίνητη βοήθεια ή μπαστούνι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.