Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Απαγωγή Ώμου με Κινητικό Έλεγχο

Απαγωγή ώμου με κινητικό έλεγχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Απαγωγή Ώμου με Κινητικό Έλεγχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, ανασηκώστε αργά το χέρι στο πλάι μέχρι να φτάσετε σε ένα άνετο μέγιστο εύρος, και στη συνέχεια κατεβάστε το απαλά. Επικεντρωθείτε σε ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση χωρίς απότομες κινήσεις.

Συμβουλές: Κρατήστε τον ώμο κάτω και αποφύγετε να τον ανασηκώνετε κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε καλά την τροχιά για να βελτιώσετε την ιδιοδεκτικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης διατηρώντας τον έλεγχο καθώς αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, το χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της ιδιοδεκτικότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγια ανύψωση ώμου, ελεγχόμενη απαγωγή ώμου, πλάγια ανύψωση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Απαγωγή Ώμου με Σύσπαση και ΧαλάρωσηΑπαγωγή ώμου με σύσπαση και χαλάρωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αποσύζευξη Ώμου με ΡοπήΑποσύζευξη ώμου με ροπή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Αρθρική Παγίδευση ΏμουΑρθρική παγίδευση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Ιδιοδεκτικότητας Ώμου: Κίνηση ΡίψηςΚίνηση ρίψης για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Άσκηση Ρίψης με Ελαστικό ΙμάνταΆσκηση ρίψης με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διαγώνια Διάταση ΏμουΔιαγώνια διάταση ώμου, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διατάσεις ΤρικεφάλωνΔιατάσεις τρικεφάλων, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διάταση Γληνοβραχιόνιας ΆρθρωσηςΔιάταση γληνοβραχιόνιας άρθρωσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.