Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Αποσύζευξη Ώμου με Ροπή

Αποσύζευξη ώμου με ροπή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Αποσύζευξη Ώμου με Ροπή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, ανασηκώστε αργά το χέρι εκτελώντας αποσύζευξη ώμου εφαρμόζοντας μια ελαφρά ροπή για να κινητοποιήσετε την άρθρωση. Ελέγξτε την κίνηση σε όλο το εύρος χωρίς να πιέζετε.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Αναπνεύστε ήρεμα και επικεντρωθείτε στην αίσθηση κινητοποίησης στον ώμο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, το χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
αποσύζευξη κινητοποίησης ώμου, άσκηση αποσύζευξης ώμου, κινητικότητα ώμου με ροπή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Αρθρική Παγίδευση ΏμουΑρθρική παγίδευση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Ιδιοδεκτικότητας Ώμου: Κίνηση ΡίψηςΚίνηση ρίψης για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Άσκηση Ρίψης με Ελαστικό ΙμάνταΆσκηση ρίψης με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διαγώνια Διάταση ΏμουΔιαγώνια διάταση ώμου, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διατάσεις ΤρικεφάλωνΔιατάσεις τρικεφάλων, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διάταση Γληνοβραχιόνιας ΆρθρωσηςΔιάταση γληνοβραχιόνιας άρθρωσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Έξω Στροφής Ώμου με Λυγισμένο ΑγκώναΔιάταση έξω στροφής ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα, με χειροκίνητη βοήθεια ή μπαστούνι Διάταση οπίσθιου θυλάκου ώμουΔιάταση οπίσθιου θυλάκου ώμου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.