Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ανύψωση Ώμου με Ολίσθηση στον Τοίχο

Ανύψωση Ώμου με ολίσθηση στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση Ώμου με Ολίσθηση στον Τοίχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, με το χέρι σας κατά μήκος του κορμού σας και την παλάμη σας ακουμπισμένη στον τοίχο. Σύρετε αργά το χέρι σας προς τα πάνω κατά μήκος του τοίχου, διατηρώντας το χέρι ίσιο, μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο άνετο εύρος κίνησης. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την άνοδο και την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή το ύψος που φτάνετε στον τοίχο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι από τοίχο, χέρι κατά μήκος του κορμού, παλάμη στον τοίχο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
ανύψωση ώμου στον τοίχο, ολίσθηση χεριού στον τοίχο, κινητοποίηση ώμου τοίχος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ανύψωση ώμου προς τα εμπρός με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90° στο ωμοπλατιαίο επίπεδοΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, στο ωμοπλατιαίο επίπεδο, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Ανύψωση ώμου προς τα εμπρός σε ύπτια θέσηΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή Ώμου με Κινητικό ΈλεγχοΑπαγωγή ώμου με κινητικό έλεγχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή Ώμου με Σύσπαση και ΧαλάρωσηΑπαγωγή ώμου με σύσπαση και χαλάρωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αποσύζευξη Ώμου με ΡοπήΑποσύζευξη ώμου με ροπή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Αρθρική Παγίδευση ΏμουΑρθρική παγίδευση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Ιδιοδεκτικότητας Ώμου: Κίνηση ΡίψηςΚίνηση ρίψης για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Άσκηση Ρίψης με Ελαστικό ΙμάνταΆσκηση ρίψης με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.