Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Αρθρική Παγίδευση Ώμου

Αρθρική παγίδευση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Αρθρική Παγίδευση Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, ανασηκώστε αργά το χέρι διατηρώντας τον ώμο σταθερό, και στη συνέχεια κατεβάστε το απαλά ελέγχοντας την κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε και σεβαστείτε το φυσικό σας εύρος κίνησης.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο. Επικεντρωθείτε σε ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση για να βελτιώσετε την κινητικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή προσθέστε μια επιπλέον επανάληψη καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, το χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση άρθρωσης ώμου, άσκηση κινητικότητας ώμου, ελεγχόμενη ανύψωση βραχίονα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Άσκηση Ιδιοδεκτικότητας Ώμου: Κίνηση ΡίψηςΚίνηση ρίψης για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Άσκηση Ρίψης με Ελαστικό ΙμάνταΆσκηση ρίψης με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διαγώνια Διάταση ΏμουΔιαγώνια διάταση ώμου, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διατάσεις ΤρικεφάλωνΔιατάσεις τρικεφάλων, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διάταση Γληνοβραχιόνιας ΆρθρωσηςΔιάταση γληνοβραχιόνιας άρθρωσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Έξω Στροφής Ώμου με Λυγισμένο ΑγκώναΔιάταση έξω στροφής ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα, με χειροκίνητη βοήθεια ή μπαστούνι Διάταση οπίσθιου θυλάκου ώμουΔιάταση οπίσθιου θυλάκου ώμου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Πλατέος ΡαχιαίουΔιάταση πλατέος ραχιαίου, 3 επαναλήψεις των 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.