Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Αμφοτερόπλευρη Πλειομετρική Έξω Στροφή με Μπάλα

Αμφοτερόπλευρη πλειομετρική έξω στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Αμφοτερόπλευρη Πλειομετρική Έξω Στροφή με Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε μια ελαφριά μπάλα μπροστά σας με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες και κοντά στο σώμα. Εκτελέστε έξω στροφή των ώμων απλώνοντας τους πήχεις προς τα έξω διατηρώντας την μπάλα, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο και δυναμικό τρόπο για να ενδυναμώσετε τους μύες του ώμου.

Συμβουλές: Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα και αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα εκτέλεσης ή χρησιμοποιήστε μια βαρύτερη μπάλα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαφριά μπάλα, τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κρατώντας μια μπάλα μπροστά από το στήθος με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης
έξω στροφή με μπάλα, πλειομετρική στροφή ώμου, ενδυνάμωση ώμου με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ανάποδη Κάμψη (Push-Up) με Ανυψωμένα ΧέριαΑνάποδη κάμψη με ανυψωμένα χέρια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με τα χέρια τοποθετημένα σε πάγκο ή σκαλοπάτι Αντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάνταΑντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αντίστροφη Ανύψωση Ώμων για Ενδυνάμωση ΏμουΑντίστροφη ανύψωση ώμων, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Ανυψώσεις Βραχιόνων Πρόσθιες και Πλάγιες με Ελαφρούς ΑλτήρεςΠρόσθιες και πλάγιες ανυψώσεις βραχιόνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση, με ελαφρούς αλτήρες. Ανυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebellΑνυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ανύψωση Αλτήρων Προς τα ΕμπρόςΑνύψωση αλτήρων προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τα χέρια ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα. Ανύψωση Βραχίονα στο Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΑνύψωση βραχίονα στο ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ανύψωση Ώμου Προς τα Εμπρός με ΑλτήραΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.