Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ανάποδη Κάμψη (Push-Up) με Ανυψωμένα Χέρια

Ανάποδη κάμψη με ανυψωμένα χέρια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με τα χέρια τοποθετημένα σε πάγκο ή σκαλοπάτι

Εικόνα της άσκησης: Ανάποδη Κάμψη (Push-Up) με Ανυψωμένα Χέρια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν πάγκο ή ένα σκαλοπάτι, με τα χέρια τεντωμένα και το σώμα ευθυγραμμισμένο. Χαμηλώστε αργά λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι το στήθος σας να πλησιάσει το υποστήριγμα, και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τον κορμό σας για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώστε το ύψος του υποστηρίγματος για να κάνετε την άσκηση πιο απαιτητική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
πάγκος, σκαλοπάτι
Αρχική θέση
Θέση σανίδας με τα χέρια ανυψωμένα σε πάγκο ή σκαλοπάτι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
ανάποδη κάμψη με κλίση, κάμψη με ανυψωμένα χέρια, ανάποδη κάμψη με ανύψωση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Αντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάνταΑντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αντίστροφη Ανύψωση Ώμων για Ενδυνάμωση ΏμουΑντίστροφη ανύψωση ώμων, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Ανυψώσεις Βραχιόνων Πρόσθιες και Πλάγιες με Ελαφρούς ΑλτήρεςΠρόσθιες και πλάγιες ανυψώσεις βραχιόνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση, με ελαφρούς αλτήρες. Ανυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebellΑνυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ανύψωση Αλτήρων Προς τα ΕμπρόςΑνύψωση αλτήρων προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τα χέρια ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα. Ανύψωση Βραχίονα στο Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΑνύψωση βραχίονα στο ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ανύψωση Ώμου Προς τα Εμπρός με ΑλτήραΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ανύψωση Ώμου στο Ζενίθ με Ελαστικό ΙμάνταΑνύψωση ώμου στο ζενίθ με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.