Procaryote
Ώμος · Ισορροπία

Ανύψωση Ώμου Υπερκέφαλα με Αποσταθεροποίηση

Ανύψωση ώμου υπερκέφαλα με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός έλεγχος

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση Ώμου Υπερκέφαλα με Αποσταθεροποίηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Αργός και ελεγχόμενος

Περιγραφή: Σε όρθια θέση, ανασηκώστε αργά το χέρι σας πλάγια μέχρι να φτάσει πάνω από το κεφάλι σας (στο ζενίθ). Κατά τη διάρκεια της κίνησης, διατηρήστε μια μικρή ανισορροπία χρησιμοποιώντας ένα ασταθές υποστήριγμα (όπως ένα μαξιλάρι ισορροπίας) κάτω από το πόδι της ίδιας πλευράς για να προκαλέσετε τον κινητικό έλεγχο του ώμου.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε το υπερβολικό ανασήκωμα των ώμων. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση για να βελτιώσετε τη σταθερότητα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης της ανυψωμένης θέσης ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος στο χέρι μόλις κατακτηθεί ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ασταθές υποστήριγμα (μαξιλάρι ισορροπίας ή παρόμοιο)
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια σε ασταθές υποστήριγμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγια ανύψωση σε ασταθές, ανύψωση ώμου με ισορροπία, ασταθής ανύψωση υπερκέφαλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εξωτερική στροφή ώμου με αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύς ελαστικός ιμάντας Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ράβδο Ταλάντωσης σε Μονόποδη Στάση σε BosuΙδιοδεκτικότητα ώμου με ράβδο ταλάντωσης σε μονόποδη στάση σε bosu, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Χειροκίνητη ΑποσταθεροποίησηΙδιοδεκτικότητα ώμου με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Προβολές με Σταθεροποίηση ΏμουΠροβολές με σταθεροποίηση ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός Σανίδα Υποδοχής Μπαστουνιού για Ιδιοδεκτικότητα ΏμουΣανίδα υποδοχής μπαστουνιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Σταθεροποίηση Ώμου με Αλτήρα σε Μονόποδη ΣτήριξηΣταθεροποίηση ώμου με αλτήρα σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σταθεροποίηση ώμου σε τραμπολίνοΣταθεροποίηση ώμου σε τραμπολίνο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.