Procaryote
Ώμος · Ισορροπία

Εξωτερική στροφή ώμου με αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα

Εξωτερική στροφή ώμου με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύς ελαστικός ιμάντας

Εικόνα της άσκησης: Εξωτερική στροφή ώμου με αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Εξοπλισμός: ελαφρύς ελαστικός ιμάντας

Περιγραφή: Κρατήστε τον ελαστικό ιμάντα με το χέρι στην πλευρά του ώμου που θα ασκηθεί, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και κοντά στο σώμα. Εκτελέστε μια εξωτερική στροφή του ώμου ελέγχοντας την κίνηση για να απομακρύνετε το χέρι από το σώμα, διατηρώντας παράλληλα μια ελαφρά αστάθεια για να προκαλέσετε τον κινητικό έλεγχο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα σταθερά κοντά στο σώμα και αποφύγετε την κίνηση του κορμού. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε την απότομη δύναμη.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή προσθέστε μια ασταθή επιφάνεια για να εντείνετε την αποσταθεροποίηση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, βραχίονας κατά μήκος του σώματος, κρατώντας έναν ελαφρύ ελαστικό ιμάντα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ώμου
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα, περιστροφή ώμου με αποσταθεροποίηση, άσκησης κινητικού ελέγχου ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ράβδο Ταλάντωσης σε Μονόποδη Στάση σε BosuΙδιοδεκτικότητα ώμου με ράβδο ταλάντωσης σε μονόποδη στάση σε bosu, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Χειροκίνητη ΑποσταθεροποίησηΙδιοδεκτικότητα ώμου με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Προβολές με Σταθεροποίηση ΏμουΠροβολές με σταθεροποίηση ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός Σανίδα Υποδοχής Μπαστουνιού για Ιδιοδεκτικότητα ΏμουΣανίδα υποδοχής μπαστουνιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Σταθεροποίηση Ώμου με Αλτήρα σε Μονόποδη ΣτήριξηΣταθεροποίηση ώμου με αλτήρα σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σταθεροποίηση ώμου σε τραμπολίνοΣταθεροποίηση ώμου σε τραμπολίνο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα Ανύψωση Ώμου Υπερκέφαλα με ΑποσταθεροποίησηΑνύψωση ώμου υπερκέφαλα με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός έλεγχος

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.