Procaryote
Ώμος · Ισορροπία

Σανίδα Υποδοχής Μπαστουνιού για Ιδιοδεκτικότητα Ώμου

Σανίδα υποδοχής μπαστουνιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Σανίδα Υποδοχής Μπαστουνιού για Ιδιοδεκτικότητα Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά χέρι

Περιγραφή: Λάβετε θέση σανίδας με τα χέρια στο έδαφος και το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο. Ένας συνεργάτης πετάει απαλά ένα μπαστούνι προς το μέρος σας, το οποίο πρέπει να πιάσετε με το ένα χέρι και στη συνέχεια να το αφήσετε με ελεγχόμενο τρόπο. Εναλλάσσετε τα χέρια με κάθε πιάσιμο, διατηρώντας τον κορμό σταθερό.

Συμβουλές: Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και αποφύγετε να κουνάτε τους γοφούς σας κατά τη διάρκεια του πιασίματος. Επικεντρωθείτε σε ομαλές, ελεγχόμενες κινήσεις για να ενισχύσετε τη σταθερότητα του ώμου.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα και την απόσταση των ρίψεων του μπαστουνιού καθώς αποκτάτε καλύτερο κινητικό έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Θέση σανίδας στα χέρια, σώμα ευθυγραμμισμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ώμου
Λέγεται επίσης
σανίδα με πιάσιμο μπαστουνιού, άσκηση ιδιοδεκτικότητας ώμου, σανίδα υποδοχής μπαστουνιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση Ώμου με Αλτήρα σε Μονόποδη ΣτήριξηΣταθεροποίηση ώμου με αλτήρα σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σταθεροποίηση ώμου σε τραμπολίνοΣταθεροποίηση ώμου σε τραμπολίνο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα Ανύψωση Ώμου Υπερκέφαλα με ΑποσταθεροποίησηΑνύψωση ώμου υπερκέφαλα με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός έλεγχος Εξωτερική στροφή ώμου με αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύς ελαστικός ιμάντας Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ράβδο Ταλάντωσης σε Μονόποδη Στάση σε BosuΙδιοδεκτικότητα ώμου με ράβδο ταλάντωσης σε μονόποδη στάση σε bosu, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Χειροκίνητη ΑποσταθεροποίησηΙδιοδεκτικότητα ώμου με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Προβολές με Σταθεροποίηση ΏμουΠροβολές με σταθεροποίηση ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.