Procaryote
Ώμος · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ράβδο Ταλάντωσης σε Μονόποδη Στάση σε Bosu

Ιδιοδεκτικότητα ώμου με ράβδο ταλάντωσης σε μονόποδη στάση σε bosu, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ράβδο Ταλάντωσης σε Μονόποδη Στάση σε Bosu

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι πάνω σε ένα bosu, κρατώντας μια ράβδο ταλάντωσης μπροστά σας με τα δύο χέρια. Εκτελέστε μικρές ελεγχόμενες κινήσεις της ράβδου για να διεγείρετε την ιδιοδεκτικότητα του ώμου, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας σταθερό μπροστά. Συμπτύξτε ελαφρώς τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τη στάση σας. Μην αφήνετε τη ράβδο να κινείται απότομα.

Πρόοδος: Αυξήστε τη διάρκεια του σετ κατά 5 δευτερόλεπτα ή μετακινηθείτε σε μια πιο ασταθή επιφάνεια όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ράβδος ταλάντωσης, bosu
Αρχική θέση
Σε μονόποδη στάση σε bosu, κρατώντας μια ράβδο ταλάντωσης μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και ιδιοδεκτικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
ισορροπία ώμου σε bosu, μονόποδη ιδιοδεκτικότητα ώμου, άσκηση ώμου με ράβδο ταλάντωσης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Χειροκίνητη ΑποσταθεροποίησηΙδιοδεκτικότητα ώμου με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Προβολές με Σταθεροποίηση ΏμουΠροβολές με σταθεροποίηση ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός Σανίδα Υποδοχής Μπαστουνιού για Ιδιοδεκτικότητα ΏμουΣανίδα υποδοχής μπαστουνιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Σταθεροποίηση Ώμου με Αλτήρα σε Μονόποδη ΣτήριξηΣταθεροποίηση ώμου με αλτήρα σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σταθεροποίηση ώμου σε τραμπολίνοΣταθεροποίηση ώμου σε τραμπολίνο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα Ανύψωση Ώμου Υπερκέφαλα με ΑποσταθεροποίησηΑνύψωση ώμου υπερκέφαλα με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός έλεγχος Εξωτερική στροφή ώμου με αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύς ελαστικός ιμάντας

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.