Procaryote
Ώμος · Ισορροπία

Προβολές με Σταθεροποίηση Ώμου

Προβολές με σταθεροποίηση ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Προβολές με Σταθεροποίηση Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Ρυθμός: αργός

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω σε θέση προβολής, διατηρώντας τον κορμό όρθιο και τη λεκάνη σταθερή. Κατεβείτε αργά λυγίζοντας και τα δύο γόνατα μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το έδαφος, στη συνέχεια σταθεροποιήστε τη θέση πριν ανεβείτε ξανά. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο είναι ευθυγραμμισμένο πάνω από το πόδι και οι ώμοι παραμένουν σταθεροί καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία, συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό και αποφύγετε να αφήσετε το μπροστινό γόνατο να περάσει τις μύτες των ποδιών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάθος της προβολής ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε προβολή, το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας των ώμων
Λέγεται επίσης
προβολές με έλεγχο ώμων, σταθεροποιημένες προβολές, αργές προβολές

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σανίδα Υποδοχής Μπαστουνιού για Ιδιοδεκτικότητα ΏμουΣανίδα υποδοχής μπαστουνιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Σταθεροποίηση Ώμου με Αλτήρα σε Μονόποδη ΣτήριξηΣταθεροποίηση ώμου με αλτήρα σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σταθεροποίηση ώμου σε τραμπολίνοΣταθεροποίηση ώμου σε τραμπολίνο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα Ανύψωση Ώμου Υπερκέφαλα με ΑποσταθεροποίησηΑνύψωση ώμου υπερκέφαλα με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός έλεγχος Εξωτερική στροφή ώμου με αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύς ελαστικός ιμάντας Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Ράβδο Ταλάντωσης σε Μονόποδη Στάση σε BosuΙδιοδεκτικότητα ώμου με ράβδο ταλάντωσης σε μονόποδη στάση σε bosu, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Χειροκίνητη ΑποσταθεροποίησηΙδιοδεκτικότητα ώμου με χειροκίνητη αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.