Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Διάταση Πρόσθιου Ώμου σε Κιβώτιο

Διάταση πρόσθιου ώμου σε κιβώτιο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Πρόσθιου Ώμου σε Κιβώτιο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε το χέρι σας σε ένα κιβώτιο ή μια σταθερή υποστήριξη στο ύψος της μέσης, και στη συνέχεια στρίψτε απαλά το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του ώμου. Διατηρήστε τη θέση χωρίς να πιέζετε για 30 δευτερόλεπτα, και μετά αλλάξτε πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο σας. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την αναπνοή σας για να μεγιστοποιήσετε τη διάταση.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
κιβώτιο
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι τοποθετημένο σε κιβώτιο στο ύψος της μέσης
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση της τάσης στον πρόσθιο ώμο
Λέγεται επίσης
διάταση ώμου σε υποστήριξη, διάταση πρόσθιου ώμου σε κιβώτιο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Διατατική άσκηση για τους ρομβοειδείςΔιάταση των ρομβοειδών, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Εκπαίδευση Αντανακλαστικών Ώμου με BlazepodΕκπαίδευση αντανακλαστικής κίνησης ώμου με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Έκταση Ώμου Πρηνής με ΜπαστούνιΈκταση ώμου πρηνής με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ελεγχόμενες Εκκρεμείς Κινήσεις ΏμουΕλεγχόμενες εκκρεμείς κινήσεις ώμου, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά κατεύθυνση Εναλλασσόμενες Ισομετρικές Συγκράσεις Στροφέων ΏμουΕναλλασσόμενες ισομετρικές συσπάσεις των έσω και έξω στροφέων του ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις των 5 δευτερολέπτων ανά πλευρά. Ενεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμουΕνεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου με μπαστούνιΕνεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική ανύψωση ώμουΕνεργητική ανύψωση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.