Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Διατατική άσκηση για τους ρομβοειδείς

Διάταση των ρομβοειδών, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Διατατική άσκηση για τους ρομβοειδείς

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε όρθιοι ή σταθείτε ίσια. Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά και πιάστε τους απέναντι ώμους, στη συνέχεια πιέστε απαλά τους αγκώνες προς τα εμπρός για να νιώσετε τη διάταση ανάμεσα στις ωμοπλάτες.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αναπνεύστε βαθιά κατά τη διάρκεια της διάτασης. Μην υπερβάλλετε, φτάστε μέχρι ένα ευχάριστο αίσθημα διάτασης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα, όταν η διάταση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας και μείωση της τάσης στους ρομβοειδείς για την ανακούφιση του πόνου στον ώμο
Λέγεται επίσης
Διάταση άνω ραχιαίων μυών, Διάταση ωμοπλάτης, Ρομβοειδής διάταση ραχιαία

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εκπαίδευση Αντανακλαστικών Ώμου με BlazepodΕκπαίδευση αντανακλαστικής κίνησης ώμου με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Έκταση Ώμου Πρηνής με ΜπαστούνιΈκταση ώμου πρηνής με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ελεγχόμενες Εκκρεμείς Κινήσεις ΏμουΕλεγχόμενες εκκρεμείς κινήσεις ώμου, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά κατεύθυνση Εναλλασσόμενες Ισομετρικές Συγκράσεις Στροφέων ΏμουΕναλλασσόμενες ισομετρικές συσπάσεις των έσω και έξω στροφέων του ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις των 5 δευτερολέπτων ανά πλευρά. Ενεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμουΕνεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου με μπαστούνιΕνεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική ανύψωση ώμουΕνεργητική ανύψωση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική απαγωγή ώμου σε όρθια θέσηΕνεργητική απαγωγή ώμου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη πλάγια ανύψωση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.