Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Διαγώνια Κάμψη Ώμου D1 με Ενδυναμωτική Άσκηση με Ελαστικό Ιμάντα

Κάμψη PNF D1 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Διαγώνια Κάμψη Ώμου D1 με Ενδυναμωτική Άσκηση με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας έναν ελαστικό ιμάντα με το χέρι είτε σε χαμηλή είτε σε υψηλή θέση σύμφωνα με το πρότυπο D1. Τραβήξτε αργά τον ιμάντα, φέρνοντας το χέρι διαγώνια απέναντι από το σώμα στην αντίθετη θέση, συνδυάζοντας κάμψη, προσαγωγή και στροφή του ώμου, ενώ ελέγχετε την κίνηση της ωμοπλάτης.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον κορμό. Ελέγξτε την τροχιά του χεριού και διατηρήστε σταθερή τάση στον ιμάντα.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι σε χαμηλή ή υψηλή θέση σύμφωνα με το D1, κρατώντας έναν ελαστικό ιμάντα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου και βελτίωση του κινητικού ελέγχου
Λέγεται επίσης
Διαγώνια Κάμψη D1 με Ελαστικό Ιμάντα, Ενδυνάμωση Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα, PNF D1 Ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Δυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΔυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Ενδυνάμωση Κίνησης Βραχίονα ΏμουΔυναμική ενδυνάμωση κίνησης βραχίονα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Δυναμική Εξωτερική Στροφή με Ανύψωση Ώμου Χρησιμοποιώντας Λάστιχο ΑντίστασηςΔυναμική εξωτερική στροφή με ανύψωση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με λάστιχο αντίστασης Δυναμική Εξωτερική Στροφή Ώμου με KettlebellΔυναμική εξωτερική στροφή ώμου με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Δυναμική Σανίδα με Λάστιχο για τους ΏμουςΔυναμική σανίδα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα σε Γονατιστή ΘέσηΔυναμική σανίδα σε γονατιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα, όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη φάση επιστροφής

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.