Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ελεγχόμενες Εκκρεμείς Κινήσεις Ώμου

Ελεγχόμενες εκκρεμείς κινήσεις ώμου, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά κατεύθυνση

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενες Εκκρεμείς Κινήσεις Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά κατεύθυνση

Περιγραφή: Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός με το χέρι χαλαρό. Εκτελέστε μικρές, ελεγχόμενες εκκρεμείς κινήσεις του χεριού σε διαφορετικές κατευθύνσεις: εμπρός/πίσω, πλάγια και κυκλικές, διατηρώντας τον κορμό σταθερό.

Συμβουλές: Εστιάστε στον έλεγχο της κίνησης του ώμου χωρίς να κινείτε τον κορμό. Κρατήστε το χέρι χαλαρό για να διευκολύνετε τη φυσική αιώρηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των αιωρήσεων ή προσθέστε πιο σύνθετες κατευθύνσεις καθώς βελτιώνεται ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ασθενής ελαφρώς σκυμμένος προς τα εμπρός, χέρι χαλαρό
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ώμου
Λέγεται επίσης
αιωρήσεις ώμου, εκκρεμείς κινήσεις ώμου, ασκήσεις κινητικού ελέγχου ώμου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εναλλασσόμενες Ισομετρικές Συγκράσεις Στροφέων ΏμουΕναλλασσόμενες ισομετρικές συσπάσεις των έσω και έξω στροφέων του ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις των 5 δευτερολέπτων ανά πλευρά. Ενεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμουΕνεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου με μπαστούνιΕνεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική ανύψωση ώμουΕνεργητική ανύψωση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική απαγωγή ώμου σε όρθια θέσηΕνεργητική απαγωγή ώμου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη πλάγια ανύψωση Ενεργητική Έξω Στροφή ΏμουΕνεργητική έξω στροφή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, χωρίς εξοπλισμό Ενεργητική Εξωτερική Στροφή Ώμου με ΜπάλαΕνεργητική εξωτερική στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχοΕνεργητική κινητοποίηση απαγωγής ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.